疫情之下，孩子們紛紛在家開始了網(wǎng)課學(xué)習(xí)。有的家長(zhǎng)擔(dān)心自家孩子的自律性，上網(wǎng)課會(huì)不會(huì)開小差。有的孩子卻擔(dān)心起自己的眼睛，武漢的一位男生想報(bào)考飛行員，但長(zhǎng)時(shí)間“扒”在電腦前實(shí)在太傷眼睛了。

正所謂“工欲善其事必先利其器”，護(hù)眼燈成了家長(zhǎng)們除口罩之外，又一搶手商品。那么，護(hù)眼燈真的“護(hù)眼”嗎？

其實(shí)國家標(biāo)準(zhǔn)早就對(duì)燈具和建筑照明作出了規(guī)范：如果一盞燈本身就是質(zhì)量可靠認(rèn)證合格的，那么它本身就滿足使用功能、不會(huì)損傷視力。而商家號(hào)稱的“護(hù)眼燈”，無非就是抓住了家長(zhǎng)們擔(dān)心孩子近視的焦慮。家長(zhǎng)們沒有必要額外花錢或者專門購買“護(hù)眼燈”。

無論是臺(tái)燈、吊燈還是落地?zé)?，只要符合以下幾個(gè)指標(biāo)要求，都可以隨便拿來做閱讀和工作燈。那么，不傷眼的燈到底應(yīng)該怎么選？先上結(jié)論：

1、認(rèn)準(zhǔn)CCC認(rèn)證標(biāo)識(shí)；

2、照度均勻，選AA級(jí)；

3、低藍(lán)光，選RG0或RG1；

4、肉眼不可見閃爍；

5、色溫和顯色指數(shù)側(cè)重使用場(chǎng)景，如辦公閱讀或精密制圖；

6、注意事項(xiàng)：燈珠不外露。

照度（單位：lx）及均勻度

照度可以簡(jiǎn)單理解為燈夠不夠亮，數(shù)值越大越亮；而照度均勻度就是光照得均不均勻，數(shù)值越小越均勻。

兩者是使用者視覺舒適性的重要指標(biāo)。足夠的照度能保證眼睛對(duì)目標(biāo)有良好的識(shí)別度；均勻的照度可避免視線隨目標(biāo)移動(dòng)時(shí)，由于瞳孔收縮帶來的眼睛疲勞。

國標(biāo)對(duì)臺(tái)燈的照度及均勻度作出了要求，分為A和AA兩個(gè)等級(jí)。AA級(jí)在照度上比A級(jí)的要求更高。

藍(lán)光危害（RG0或RG1）

藍(lán)光無處不在，太陽、日光燈管、手機(jī)、電腦、電視等都含有藍(lán)光。所以我們沒必要談“藍(lán)光”色變。

適量的藍(lán)光可以保證光源的顯色性，使我們集中精力工作和學(xué)習(xí)，以及調(diào)節(jié)人的生理節(jié)律。而過量的藍(lán)光（尤其是短波藍(lán)光）則會(huì)破壞視網(wǎng)膜里的感光細(xì)胞組織，引發(fā)黃斑變性，從而導(dǎo)致視物變形、視力下降，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致失明。

對(duì)于LED藍(lán)光的潛在危害，國際標(biāo)準(zhǔn)IEC/TR 62778-2014將其分為4個(gè)等級(jí)：

在通常情況下，建議室內(nèi)使用RG1組別以下的LED照明產(chǎn)品，且色溫不宜超過4000K，一般顯色指數(shù)要達(dá)到80以上。

但由于兒童的視網(wǎng)膜黃斑對(duì)藍(lán)光的吸收能力弱，藍(lán)光輻射對(duì)兒童的視力健康影響更大。因此，我國《讀寫作業(yè)臺(tái)燈性能要求》標(biāo)準(zhǔn)建議，兒童和青少年應(yīng)選用RG0 （無危險(xiǎn)類）產(chǎn)品。

頻閃（FPF或Mod%）

“無頻閃”是多數(shù)護(hù)眼燈主打的口號(hào)，不過這一點(diǎn)和“無甲醛”一樣，很難成立。

LED本身是個(gè)二極管，只能通過直流電，所以必須用電源將交流電轉(zhuǎn)化為直流電（除非電池供電）。而LED的發(fā)光亮度對(duì)電流的響應(yīng)時(shí)間又非常短，因此，LED閃爍只與其驅(qū)動(dòng)電源的輸出電流的頻率和紋波（無法避免）有關(guān)。

也就是說，只要我們使用的是交流電，都會(huì)造成電燈有不同程度的閃爍。

美國能源之星的標(biāo)準(zhǔn)中，只要求調(diào)光LED燈肉眼不可見閃爍。（調(diào)光LED燈不匹配調(diào)光器，在亮度減暗時(shí)，閃爍效果可能會(huì)肉眼可見地明顯。）

This performance characteristic addresses problems with visible flicker due to low frequency operation and applies to steady-state as well as dimmed operation. Dimming operation shall meet the requirement at all light output levels.

國標(biāo)《GB/T31831-2015+LED室內(nèi)照明應(yīng)用技術(shù)要求》中，對(duì)頻閃的要求也是“肉眼看不到閃爍”即可。

以上標(biāo)準(zhǔn)都參考了IEEE Standard PAR1789。這份標(biāo)準(zhǔn)還很貼心地給出了一些實(shí)驗(yàn)記錄（如下），表明日常那些常見光的閃爍對(duì)人體的影響。

不過，這份標(biāo)準(zhǔn)也補(bǔ)充道：在過去50多年里，沒有一例報(bào)告有人抱怨閃爍，或有閃爍引起病癥，而這些燈的Mod%遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了限值。（Mod%相當(dāng)于國標(biāo)中的FPF，頻閃深度。）

Turning to historical precedent, HPS lamps on magnetic ballasts have been reported to have 84% modulation depth, and LPS lamps sometimes have nearly 100% modulation depth. These are both at 100 Hz or 120 Hz and have been used without widespread complaints about flicker for almost 50 years in many applications, such as outdoor lighting, greenhouse lighting, etc. According to DOE/PNNL researchers (Poplawski and Miller [B83]), a lighting situation may determine the case-by-case tolerance of flicker.

總的來說，想知道臺(tái)燈頻閃對(duì)自己日常生活和視力的影響，可以從兩個(gè)方面判斷：

1、假如你有光敏性癲癇（唯一一種閃爍影響的病癥，在65Hz以上不會(huì)發(fā)作，所以在65Hz以下推薦Mod%＜5），那么必須對(duì)燈的閃爍要求嚴(yán)格。

2、假如你是個(gè)正常人，看到最后那張日常閃爍影響的表格了嗎？你看電視、電腦會(huì)頭疼嗎？如果會(huì)，可能是你看的時(shí)間太久了，該休息了。

色溫（單位：K）

色溫越高，燈光越冷；色溫越低，燈光越暖。

燈光色溫過高就會(huì)發(fā)白、發(fā)藍(lán)，如果直視可能會(huì)造成藍(lán)光危害，同時(shí)對(duì)眼睛的刺激也比較強(qiáng)，時(shí)間久了可能會(huì)對(duì)視力造成損害。

通常認(rèn)為，暖光適合生活，白光適合工作。但每個(gè)人對(duì)于色溫的感受是不一樣的，如果沒有偏好的話，家里建議用2700K~3000K色溫的光線。國標(biāo)中明確建議，4000K以上的色溫不適合在夜晚使用。

對(duì)化妝而言，日常通勤妝可以在5000K的光線下畫，這樣更貼近自然光和辦公室燈光的效果，但顯色性仍然是更重要的參考指標(biāo)。

顯色指數(shù)（CRI或Ra）

顯色指數(shù)越高，表示在這類燈光下的物體顏色越接近真實(shí)顏色。顯色指數(shù)越高，物體的色彩就越鮮艷逼真。

顯色指數(shù)最高的是陽光，數(shù)值高達(dá) 100，人造的燈具達(dá)不到那么高。在國標(biāo)里，80的燈具就可以用在家里了；90的適用于精密制圖；高于95的已經(jīng)是商用專業(yè)級(jí)別的燈具。

如果家里有成員需要學(xué)習(xí)、畫畫、設(shè)計(jì)等，對(duì)燈光顯色要求較高，建議選擇顯色指數(shù)較高的臺(tái)燈。

關(guān)于顯色性，會(huì)標(biāo)示CRI值或Ra值。普通家用的，參考包裝盒上的CRI數(shù)值就已經(jīng)足夠。

燈珠不外露

我們?cè)谧x寫時(shí)，并不是一直保持低頭姿勢(shì)，偶爾目光會(huì)觸及燈具的外表，如燈罩、外露的光源（燈珠）或反射面等。如果進(jìn)入人眼的亮度太高，可能引起不舒適的眩光。

因此在選擇燈具時(shí)，應(yīng)盡量避免選擇燈珠外露，或燈泡的長(zhǎng)度超出燈罩的燈具，避免眩光和刺眼。